💔 Autoestima: não é sobre se amar mais, é sobre parar de se avaliar o tempo todo

A maioria das pessoas entende autoestima como “gostar de si mesmo”.Mas, na prática clínica, o problema raramente é esse.

O que vemos com muito mais frequência é um padrão de autoavaliação constante e rígida.

A pessoa não apenas se percebe, ela se julga o tempo todo.

Na TCC, isso está relacionado às chamadas crenças centrais, que são ideias profundas e generalizadas sobre si mesmo, como:

• “sou inadequado”

• “sou inferior”

• “não sou digno de amor”

  
  

Essas crenças não aparecem de forma explícita o tempo todo, mas influenciam:

• como a pessoa interpreta situações

• o que ela presta atenção

• como ela se comporta

  
  

Por exemplo:um elogio pode ser desconsiderado, enquanto uma crítica pequena é amplificada.

Além disso, muitos pacientes desenvolvem estratégias compensatórias, como:

• perfeccionismo

• necessidade de aprovação

• evitação de exposição

  
  

Essas estratégias até funcionam momentaneamente, mas mantêm o problema porque reforçam a ideia de que “só sou válido quando…”.

Outro fator contemporâneo importante é o impacto das redes sociais, que intensificam comparação social e reforçam padrões irreais de valor.

O trabalho terapêutico não é simplesmente “pensar positivo”, mas:

• identificar padrões automáticos de autocrítica

• questionar a validade dessas crenças

• construir uma autoavaliação mais flexível e contextual

• desenvolver uma relação menos punitiva consigo mesmo

  
  

Em termos mais profundos:não é sobre se ver como extraordinário —é sobre deixar de se ver como insuficiente o tempo todo.